Text Ulrika Ljungblahd | 15 december 2011
Kategorier: Andlig friskvård
Bättre immunförsvar och koncentrationsförmåga. Mindre stress och
bättre humör. Argumenten för att motionera och ta hand om sin kropp
är många och goda. Kristen tro ger ytterligare ett argument, tycker
Johan Andreasson, Vännäsby. I Bibeln står att människan är skapad
till Guds avbild och att »kroppen är ett tempel för den helige
ande«.
- Det borde innebära en respekt att vårda det vi är skapade
till, säger Johan.
Hårfin gräns mot fåfänga
I sitt jobb som personlig tränare på Iksu Spa hjälper han
dagligen människor med deras träning. Särskilt brinner han för
funktionell träning, alltså träning där rörelsemönstren är
viktigare än isolerade rörelser. Hjälpmedlen kan vara vikter i
gjutjärn, så kallade kettlebells, och band från väggen, men den
egna kroppen räcker långt.
Poängen är att var och en tränar efter sina fysiska, mentala och
praktiska förutsättningar och gör sitt bästa utifrån dem.
- Alla kan inte köra bänkpress, men alla kan förbättra sina
rörelsemönster, säger Johan. Det finns inget läge där det inte går
att få en förbättring, inte så länge cellerna förnyas.
Han blir glad när människor hittar träning som gör att de mår
bra. Samtidigt noterar han att gränsen mot fåfänga där kroppsbygge
blir en fix idé kan vara hårfin.
För Johans egen del hänger den fysiska, mentala och andliga
hälsan nära samman. Träningen är en förutsättning för att han ska
må bra och orka på livets alla områden.
- Om jag är i dålig form är det svårare att engagera mig i
andra.
Samtalen som personlig tränare handlar inte bara om
träningsupplägg och teknik, utan även om värderingar, självkänsla
och balansen i livet.
Johan tycker att andlig hälsa kan innebära öppenhet för att se
Guds närvaro i vardagen och inte bortförklara händelser eller ta
dem för givet.
"Helt enkelt bara att öka!"
Några speciellt gudsnära ögonblick brukar han inte ha i samband
med träning. Däremot inträffar emellanåt spännande fysiska
upplevelser.
- När jag känner att jag är »i zonen«, att kroppen presterar
maximalt och inget kan stoppa mig. Det är så nära en andlig
upplevelse man kan komma, skrattar Johan och fortsätter: Frågan är
vad vi lägger i begreppet andlig - jag kan känna enorm glädje över
att jag lever, gemenskap med människor runt omkring och kärlek till
en broder.
Både för den som vill komma igång med sin träning och den som
vill träna mer rekommenderar Johan att göra en inventering. Svara
på frågan: »Vad gör du idag - cyklar till jobbet, tar hissen,
springer etc?«
- Sen är det helt enkelt bara att öka det! säger Johan glatt och
räknar upp tre parametrar för att öka träningen och förbättra
kondition och styrka: Hur ofta? Hur länge? Hur hårt?
Den som inte kan träna oftare kanske kan träna längre eller
hårdare vid varje tillfälle.
- Bolla med de tre parametrarna tills du hittat rätt för just
dig.
Tre månader är en lämplig period att behålla ett
träningsupplägg. Sedan rekommenderar Johan en »kvartalsrapport« och
nya mål.
Små förändringar gör störst skillnad
Den största fallgropen med träning är att försöka förändra för
mycket för snabbt. Lägg inte som mål att träna fyra pass i veckan
som nybörjare, börja med ett.
- Det är bättre att göra lite, än att inte göra mycket,
konstaterar Johan.
Det gäller även maten. Stora förändringar som påverkar
omgivningen mycket har ofta en tendens att gå över snabbt. Hitta
istället de små förändringarna som gör stor skillnad.
- Uteslut det som är uppenbart fel så har du kommit långt. Det
kan vara godis eller ett centimetertjockt lager smör på mackan.
Förhållningssättet med små förändringar kan tillämpas på det
mesta. Att bestämma sig för att bli bättre på att lyssna på sina
barn kan vara väl stort, börja med att ha ögonkontakt med barnen
när ni pratar, tipsar Johan, själv fembarnsfar.
Senast uppdaterad: 31 oktober 2012
Förändringsstegen
Förnekelse - det finns inget problem
Övervägande - jag inser att något måste
förändras
Planerande - förbereder för förändring
Handlingsfas - först nu reagerar
omgivningen
Bibehålla - det tar sex månader att skapa ett
nytt beteende
Återfall - är inget att deppa över. De kommer
alltid, lär något av dem istället.
Träningsinventering
Vad gör du idag?
Träning, cyklar till jobbet, hiss eller trappor till kontoret
etc?
Hur kan du öka det?
Bolla med tre parametrar:
hur ofta - hur länge - hur hårt?
Om du inte kan träna oftare, kan du träna längre pass?
Uppföljning
Följ upp efter tre månader och gör en ny inventering och
planering.

Publicerad i Spira
Nr 6 2011
På webben
15/12 2011