En suck kan vara att andas ut och slappna av.
- Andningen är ett kraftfullt sätt att jobba med närvaro, säger sjukgymnast Ulrika Mottmann i Västerslättskyrkan och bjuder på två andningsövningar för hemmabruk.
Text Ulrika Ljungblahd | 25 oktober 2018
För Ulrika Mottmann är "att sucka"
i första hand ett positivt begrepp. Fysiskt handlar det om en lång
inandning då diafragman drar ihop sig, sjunker nedåt och ger
utrymme för lungorna att vidgas. Den aktiva fasen följs av att
muskelsammandragningarna släpper. En suck.
- Jag associerar suck till att släppa
spänningar, att komma hem - både hem till sig och i en vidare
bemärkelse, säger Ulrika.
Andningen hänger nära samman med både
känslolivet och spänningar i kroppen. Som legitimerad sjukgymnast
är Ulrika Mottmann väl förtrogen med andningen. En fysioterapeut,
som är den rätta titeln numera, hjälper ofta patienter med
andningsövningar. Det kan vara astmatiker, nyopererade
hjärtpatienter eller personer med mycket slembildning. Övningarna
är exempelvis att andas genom ett sugrör i en vattenflaska, så
kallad PEP, eller att "huffa", som är kraftfullare än att
hosta.
- Det är inte lätt utan man måste öva.
Mycket kring andningen handlar om kroppskännedom, säger Ulrika
Mottmann.
Just kroppskännedom återkommer Ulrika till
i sitt arbete i Västerslättskyrkan. Hon leder både gospelgympa och
Landa mjukt - rörelse för
kropp och själ, där hon använder
andningsövningar för att jobba med närvaro.
- Andning och närvaro kan vara viktiga redskap för människor i
dag när många upplever sig splittrade både känslomässigt och
tankemässigt. Det finns en kraftfull symbolik i andningen. Jag
andas in livet som en gåva. Jag andas ut och överlämnar mig åt
Gud.
Gör så här!
Sätt dig med båda fötterna i golvet
och låt händerna vila i knät eller längs sidorna. Dra upp axlarna
lätt och upplev spänningen i övre delen av ryggen och skuldrorna.
Släpp ner axlarna. Vrid huvudet från sida till sida, gör sedan en
lätt nickrörelse. Nu kan du gå vidare till någon av följande
övningar:
1. Följ din andning
Passar när du är orolig eller spänd.
Hitta en avspänd andning genom att iaktta och följa andningen i
stället för att försöka styra den.
- Blunda. Lägg märke till fötternas kontakt med golvet, benens
kontakt med stolen, din raka rygg och händerna som vilar i sin
position.
- Lägg en hand vid din kropps centrum, i höjd med naveln, och möt
din andnings rörelse. Ändra inte på något utan låt bara handen
följa din andning.
- Du kan uppleva att det är stilla, att det är hårt och spänt
eller att handen rör sig med buken. Det finns inga rätt och fel,
känn bara kontakten mellan din hand, ditt centrum och din andning.
Följ med några minuter.
2. Andas med motstånd
Passar när du har en snabb och ytlig
andning som vid stress eller oro. Med motstånd på utandningen
stretchar du lungvävnaden och andningen får mer kraft.
- Blunda och andas in som vanligt.
- Stäng munnen och andas ut genom lätt slutna läppar så att
luften sakta får sippra ut. Din utandning kommer att ta längre tid
och andningsrytmen blir lugnare.
- Prova också att skapa motståndet genom att andas ut på ett
m-ljud. Andas in, slut läpparna som om du skulle säga bokstaven m,
hitta en ganska låg ton och andas ut i ett ljudande "m". Ljudet
skapar välgörande vibrationer inuti dig. Du övar också på att höras
och ta plats.
Senast uppdaterad: 23 oktober 2018
Boktips!
"Andas med Gud" av Ulrika Ernvik. I sin bok bjuder hon på 88
andliga övningar, som kan göras på egen hand eller tillsammans med
andra.
"Kristen djupmeditation" av Wilfrid Stinissen (Libris). I slutet
av boken finns flera andningsmeditationer.

Publicerad i Spira
Nr 5 2018
På webben
25/10 2018